メンタル改善の第一歩を食事で！

忙しくて食事がおろそかになっているユータ君が博士の元にやってきました。

この記事はこんな方におすすめです。

食事とメンタルヘルスの関係

食事は「セロトニン」の分泌と大きく関わっています。セロトニンは分泌されると幸せな気分を感じやすくなるため「幸せホルモン」と呼ばれています。不足するとうつ症状やイライラ感といった症状が出やすくなります。

神経伝達物質「セロトニン」の重要性についてはこちらの記事をご覧ください。

セロトニンの分泌に必要な栄養素

セロトニンを増やすためには「トリプトファン」と「ビタミンB6」の摂取が必要になります。トリプトファンはセロトニンの原料となり、ビタミンB6がセロトニンを作る役割をになっています。

トリプトファンは大豆製品、乳製品、魚類、ナッツ類に多く含まれています。また、ビタミンB6は赤身の魚、ヒレ肉やささみなどの油が少ない肉類や玄米、バナナ、さつまいもなどに多く含まれています。

毎朝の食事で幸福度が上がる

こちらはセロトニンとの関連はありませんが、2022年に吉野家、東北大学ナレッジキャスト株式会社、株式会社NeUが20代から60代の働く人1,000人を対象に朝食習慣と幸福度についての研究を行ったところ、朝食頻度が高いほど、幸福度が高いことが明らかになりました。

誰でも、今すぐにできるアクションプラン

バナナには大豆製品、乳製品ほどではないですがトリプトファンが含まれており、ビタミンB6も含まれています。バナナを食べることでセロトニンを分泌するための材料と合成に必要な栄養が同時に摂取できます。

朝に少し早く起きて、サクッとバナナを食べるのも良いかもしれません。

最後まで読んでいただきありがとうございました！食事でより素敵な毎日が訪れることを願っています。