ソーシャルメディア（スマホ）断ちの効果と具体的な方法を解説!!

今日もユータが悩みを抱えて研究所にやってきました。

この記事はこんな方におすすめです。

ソーシャルメディアとは？

ソーシャルメディアとは、個人や企業が情報を発信・共有・拡散することによって形成される、インターネットを通じた情報交流サービスの総称です。

インスタグラム、フェイスブック、X、TikTokなどが代表的なソーシャルメディアです。

ソーシャルメディア断ちを行った実験の結果

2022年に発表された研究[1]では18歳から72歳の154人の参加者を、ソーシャルメディアを普段通り使うグループと一週間使用禁止にするグループに分け、各グループの幸福度、抑うつ、不安の程度を比較されました。

結果としては、ソーシャルメディアを使用しなかったグループに幸福度、抑うつ、不安の改善が見られました。

脱ソーシャルメディア!! 具体的なアクションプラン

ここではソーシャルメディアから離れるための具体的なアクションプランを3つ紹介します

スマホアプリの通知を切る

通知があると思わず、アプリを開いてしまいます。

普段よく使うSNSの通知をオフにしましょう。必要な連絡手段のみを残し、それ以外のアプリは積極的に通知を切ることで、ソーシャルメディアへの依存度を減らすことができます。

スマホの画面をグレースケールに

グレースケールというのは、簡単にいうと白黒での表示のことを指します。

スマホの画面を白黒表示にするとドーパミンの分泌量が減り、スマホに魅力を感じにくくなるそうです。

スマホロックコンテナを使う

奥の手はスマホロックコンテナの利用です。

スマホをコンテナの中に入れて、勉強時間や仕事時間の間は触れないようにすることで、意志が弱くても無理やりソーシャルメディア断ちを行うことができます。

まとめ

今回はソーシャルメディア断ちの効果と具体的な方法について解説しました。

ソーシャルメディア断ちによって幸福度、抑うつ、不安の改善が見られることが研究結果からわかりました。

皆さんの素敵な毎日を「ソーシャルメディア断ち」でもっと素敵な毎日になることを願っています。