仕事終わりのユータ君、少し疲れているようですがどんな休息を取るのでしょうか。
仕事で疲れたし、ストレス溜まるわ〜
運動した方が良いのはわかってるんだけど、一歩が踏み出せない…
運動はメンタルヘルスと大きな関係を持っているのじゃ
仕事の疲れやストレスも運動で改善に向かうかもしれないぞ
この記事はこんな方におすすめです。
こんな方に読んでほしい
- メンタルヘルスにおける運動の効果を知りたい！
- 運動の習慣を身につけるために初めの一歩を踏み出したい！
目次
運動がメンタルヘルスに与える影響
2019年にミシガン大学の研究者が「身体活動と幸福の関係性」を調べることを目的とし過去の文献を体系的に評価した論文を発表しました。
そしてその中で、身体活動と幸福度の間に正の相関関係があること、また週にわずか10分の活動で幸福度が向上する可能性があることが示されました。
週に10分なら続けられるかも！
ちなみに運動時間が週に150~300分までの場合は幸福度と相関があったが、それ以上になると相関がなくなることも明らかになったそうじゃ
研究結果
- 運動はメンタルヘルスに大きな影響を持ち、身体活動と幸福度の間には正の相関が見られた
- 週に10分の運動で幸福度が向上する可能性がある
具体的なアクションプラン
毎日の移動にウォーキングを取り入れる
運動を始めようとするのは大変ですが、普段の生活の活動で少しづつ体を動かすように心がけることで、運動することへの負荷が軽くなります。
ジムの体験をポチる
少し勇気はいるかもしれませんが、今すぐにジムの体験をポチってしまい、強制的にジムにいく予定を作ってしまうのも一つの手です。
誰でも、今からできるアクションプラン
今すぐにここでスクワットを10回するのじゃ
別に続かなくても構わない、今ここでスクワットをしたことが重要じゃ
ヒョエ〜
運動習慣を取り入れるのは小さなステップからです。最初からしっかり運動しようと考えず、少しづつ取り入れていきましょう。
最後まで記事を読んでいただきありがとうございました！
