こちらの記事ではNSDRの基本的な説明から、効果、実践方法までを扱っています。
この記事を読み終わったタイミングからNSDRを実行できるよう、お手伝いさせていただきます。
脳筋さて、いっちょNSDRするか
NSDRとは？
NSDRはNon-Sleep Deep Restの略であり、眠ることなく睡眠のように深い休息とリラクゼーションをもたらす技法です。
NSDRはスタンフォード大学の神経科学者であるアンドリュー・ヒューバーマン（Andrew Huberman）博士によって、2022年に提唱されました。
ヒューバーマン博士によると、NSDRは効果的に「脳を充電」するため、学習の速度と深度を高めることも示されていると言います。
GoogleのCEOであるサンダー・ピチャイも取り入れているということで話題になっています。
脳筋ピチャイもやってるんだったら俺もやるしかないな
NSDRの効果
NSDRは、睡眠とは異なる方法で深いリラクゼーション状態をに入るテクニックであり、3~4時間の睡眠と同等の効果があると言われています。
こちらがNSDRのいくつかの主な効果です。
- ストレスの軽減
- NSDRは心拍数を低下させ、ストレスホルモンのレベルを減少させることが示されています。これにより、全体的なストレス感が軽減され、心身の健康が向上します。
- 集中力と記憶力の向上
- 短期間のNSDR練習でも、注意力が高まり、記憶力の向上が報告されています。これは、脳の神経結合が強化されることによるものです。
- 睡眠の質の向上
- NSDRは睡眠の質を向上させることができるとされています。これにより、睡眠の効率が向上し、夜間の目覚めが少なくなる可能性があります。
- 感情の安定
- 定期的なNSDR練習により、感情的な反応が穏やかになり、日常生活での感情のコントロールが向上することがあります。
- 創造性の促進
- 深いリラクゼーション状態は、創造的思考を刺激し、新しいアイデアや解決策を思いつきやすくすることが報告されています。
- 疲労回復
- 短時間のNSDRセッションは、身体的な疲労や精神的な疲労の回復に効果的です。これにより、エネルギーレベルが向上し、日常活動の効率が高まることがあります。
NSDRの方法
NSDRとは瞑想、自己催眠といったいくつかの手法を含む造語であるため、一つのやり方が存在するというわけではありません。
ヒューバーマン博士はガイド付きの瞑想を推奨しています。
日本語版のガイド付き瞑想もYouTubeには複数あるので、自分に合ったものを選んで利用してみてください。
また、ヨガニドラと呼ばれる手法も存在します。
リラックスできる場所で横になり、音声ガイドに従いながら体の各部分を意識的にリラックスさせていきます。
こちらもいくつかYouTubeにガイドを投稿してくださっている方がいるため、すぐに実行することができます。
ヨガや瞑想など、いくつかの方法がありますがすべての方法において重要なことは深呼吸し、呼吸や体の感覚に意識を向けることです。
楽な姿勢になり、YouTubeにある瞑想やヨガのガイドに従うことで今すぐにNSDRを実行できます
実際にやって見た感想
ここでは実際にNSDRを行って思ったことをいくつかご紹介します。
14時くらいに眠気が押し寄せてきたタイミングで、少し短めの10分間のガイドに従って行いました。
脳筋実際にやってみるのが一番だ
皆もこの記事を見終わった後すぐにやってみよう
眠気が少し収まった
朝6時ごろから活動していたため昼食後はかなり眠い状態でしたが、10分間のプログラム後には眠気が少し収まっている感覚がありました。
プログラム後はさほど眠気を感じることなく夕方まで作業を続けることができました。
しかし、正直なところ3~4時間の睡眠と同等の効果は感じられませんでした。
理由としては、プログラムの時間が短いこともそうですが、NSDRは習熟が必要なスキルであるということも挙げられます。
NSDRは習熟が必要なスキルであるという点については次のパートでお伝えします。
呼吸や体の感覚に意識を向けるのは難しい
NSDRの方法についての解説の中で「重要なことは深呼吸し、呼吸や体の感覚に意識を向けること」であるとお伝えしました。
深呼吸自体は問題ないのですが、呼吸や体の感覚に意識を向けることは想像より難しかったです。
呼吸などに意識を向け、頭で何か考えることをやめる必要があるのですが、意識していても雑念が浮かんできてしまいます。
特に仕事と仕事の間での休憩で行う場合には、次にどんな作業をするべきかなどと考えてしまうので、より一層難しいのかなと思います。
折角NSDRを取り入れても、色々と考え事をして意識を向けることができていなければ効果も薄くなってしまいます。
このように効果的なNSDRを行うためには、継続的に行う必要があると感じました。
- 眠気は少しおさまったが、睡眠3~4時間分の効果があったかは微妙
- 最初のうちは呼吸や体の感覚に意識を向けることが難しい
